রাগ কমাবেন কীভাবে জেনে নিন

অনলাইন ডেস্ক ।।রাগ মানুষের খুবই স্বাভাবিক অনুভূতির প্রকাশ। তবে যদি তা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তাহলে নানা ধরনের সমস্যা তৈরি করে। 
সাধারণত রেগে গেলে হৃৎস্পন্দন বেড়ে যায় এবং নিঃশ্বাস দ্রুতগতি হয়ে যায় । যদি আপনার মনে হয় রেগে গিয়ে আপনি নিজের উপায় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছেন তাহলে তা নিয়ন্ত্রণের কিছু উপায় রয়েছে। যেমন-

১. এক থেকে দশ পর্যন্ত গুনতে থাকুন। এ ধরনের গণণা অনেকসময় মন শান্ত করে।

২. জোরে জোরে নিঃশ্বাস নিন আর খুব ধীরে ধীরে ছাড়ুন। বারবার এটা করতে থাকুন। তাহলে ধীরে ধীরে রাগ কমে যাবে। 

৩. আপনার যদি অল্পতেই রেগে যাওয়ার স্বভাব থাকে তাহলে তা কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম এবং মেডিটেশন করুন। এজন্য নিয়মিত হাঁটা, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো এবং যোগব্যায়ামের অভ্যাস করতে পারেন।এ ধরনের কার্যক্রম মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেবে। এতে আপনার রাগ ও বিরক্তি প্রকাশও কমে আসবে। 

৪. নেশা জাতীয় দ্রব্য এবং মাদক রাগ আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। এ কারণে এগুলো থেকে দূরে থাকুন। পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। কারণ ঘুম না হলেও মেজাজ খিটখিটে থাকে। 

৫. রাগার সময় আপনার অনুভূতি কেমন হয় অন্য সময় সেটা বন্ধুবান্ধব বা কাছের কারও সঙ্গে শেয়ার করুন। নিজের সমস্যা নিয়ে কথা বলুন। তাদের পরামর্শ নিন।  

৬. রাগ মনের ভেতরে পুষে রাখাটা ক্ষতিকর। তা প্রকাশ করা উচিত। তবে তা যেন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে না যায় সেদিকে লক্ষ্য রাখবেন। সবসময় চেঁচামেচি না করে  লিখেও রাখতে পারেন। এতেও অনেকসময় রাগ প্রকাশ করা হয়। 

৭. কোনভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। আজকাল অনলাইনেও রাগ নিয়ন্ত্রণের নানা কোর্স থাকে। সেগুলোও করতে পারেন। উপকার পাবেন।   সূত্র : এনএইচএস 

কম বয়সে উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে যা করবেন

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কেবল বয়স্কদের থাকে এ ধারণাটি সঠিক নয়। অল্প বয়সের মানুষের মধ্যে রক্তচাপের মাত্রা বাড়ছে। অপেক্ষাকৃত ২০ থেকে ৪০ বছরের কমেও এটি হতে পারে। দেশের অল্প বয়সী জনগোষ্ঠীর প্রায় ১৩ দশমিক ৫ শতাংশ মানুষ উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। তাদের মধ্যে ১৭ শতাংশ পুরুষ আর ৯ শতাংশ নারী। 

অল্প বয়সে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ার পেছনে তরুণ প্রজন্মের কিছু বদভ্যাস দায়ী। অতি লবণযুক্ত ফাস্টফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ, ওজন বৃদ্ধি ও কায়িক শ্রমের অভাব অল্পবয়সী মানুষের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের প্রবণতা বাড়িয়ে দিচ্ছে। এই তরুণদের ৬৮ শতাংশের উচ্চ রক্তচাপের কোনো উপসর্গ নেই।

চিকিৎসকেরা বলেন, রক্তচাপের মাত্রা বাড়ছে মানেই একই সঙ্গে বাড়ছে হৃদরোগের ঝুঁকিও। অল্প বয়সেই কোনও গুরুতর রোগের আশঙ্কা এড়িয়ে চলতে যে নিয়মগুলো মেনে চলতে পারেন: 

ব্যস্ততার মধ্যে কিছুটা সময় বের করে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে পারেন। সপ্তাহে অন্তত চার দিন সাইকেল চালানো, সাঁতার বা যে কোনও খেলাধুলো করতে পারলে ভালো। এছাড়া, সকালে ঘুম থেকে উঠে, বিকেলে ও রাতে খাবার পরে হাঁটাহাঁটি করতে পারলে স্বাস্থ্যর জন্য উপকারী। 

ছোট থেকেই প্রোটিন, ভিটামিন এবং বিভিন্ন খনিজ, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকা ভালো। পাশাপাশি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত মিষ্টিজাতীয় খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। না হলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে। এই উপাদানগুলি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকলে রক্তচাপের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।  

বয়স কম হলেও নিয়মিত রক্তচাপ মাপতে হবে। বিশেষ করে যদি পরিবারে এমন কোনও রোগ থেকে থাকে, সে ক্ষেত্রে সময় থাকতেই সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। 

তামাক ও তামাকজাত দ্রব্য গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।