img

দুই মিনিটেই তৈরি করুন ‘মগ কেক’

প্রকাশিত :  ১০:৪৫, ১২ মার্চ ২০১৯
সর্বশেষ আপডেট: ১১:৫৩, ১২ মার্চ ২০১৯

দুই মিনিটেই তৈরি করুন ‘মগ কেক’

জনমত রিপোর্ট ।। সারাদিনের কাজ শেষ করে একটু মিষ্টি খাবার মুখে না দিলেই নয়। কিন্তু হুট করে তো আর কিছু তৈরি করা যায় না। অন্যদিকে বাইরে থেকে কেনা খাবার অস্বাস্থ্যকর। তবে এখন থেকে চাইলে মাত্র দুই মিনিটেই তৈরি করতে পারেন কেক। চলুন তবে জেনে নিই মগ কেকের রেসিপি- 

যা যা প্রয়োজন-

ময়দা- ৪ টেবিল চামচ
কোকো পাউডার- ২ টেবিল চামচ
বেকিং পাউডার- ১/৪ টেবিল চামচ
চিনি- ২ টেবিল চামচ
লবণ- ১ চিমটি
দুধ- ৫ টেবিল চামচ
তেল- ২ টেবিল চামচ
চকলেট চিপস/ পিনাট বাটার- ২ টেবিল চামচ

প্রণালী- 

একটি কাপে ময়দা, কোকো পাউডার, বেকিং পাউডার, চিনি ও লবণ মিশিয়ে নিন। এতে যোগ করুন দুধ ও লবণ।

ভালো করে মিশিয়ে চকলেট চিপস বা পিনাট বাটার যোগ করুন।
 মগটি মাইক্রোওয়েভ ওভেনে দিয়ে ১ মিনিট রাখুন। তবে ৩০ সেকেন্ড পর কাঠি দিয়ে দেখে নিন কেক হয়েছে কিনা। প্রয়োজনের বেশি রাখা যাবে না। 

তবে এই সময়ের মধ্যে বেক না হলে ৩০ সেকেন্ড করে সময় বাড়ান। ব্যস মাত্র দুই মিনিটেই হয়ে গেল মজাদার মগ কেক। চাইলে উপরে ছড়িয়ে দিতে পারেন খানিকটা আইসক্রিম। 

img

কম বয়সে উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে যা করবেন

প্রকাশিত :  ১০:৩১, ০৯ মে ২০২৪

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কেবল বয়স্কদের থাকে এ ধারণাটি সঠিক নয়। অল্প বয়সের মানুষের মধ্যে রক্তচাপের মাত্রা বাড়ছে। অপেক্ষাকৃত ২০ থেকে ৪০ বছরের কমেও এটি হতে পারে। দেশের অল্প বয়সী জনগোষ্ঠীর প্রায় ১৩ দশমিক ৫ শতাংশ মানুষ উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। তাদের মধ্যে ১৭ শতাংশ পুরুষ আর ৯ শতাংশ নারী। 

অল্প বয়সে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ার পেছনে তরুণ প্রজন্মের কিছু বদভ্যাস দায়ী। অতি লবণযুক্ত ফাস্টফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ, ওজন বৃদ্ধি ও কায়িক শ্রমের অভাব অল্পবয়সী মানুষের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের প্রবণতা বাড়িয়ে দিচ্ছে। এই তরুণদের ৬৮ শতাংশের উচ্চ রক্তচাপের কোনো উপসর্গ নেই।

চিকিৎসকেরা বলেন, রক্তচাপের মাত্রা বাড়ছে মানেই একই সঙ্গে বাড়ছে হৃদরোগের ঝুঁকিও। অল্প বয়সেই কোনও গুরুতর রোগের আশঙ্কা এড়িয়ে চলতে যে নিয়মগুলো মেনে চলতে পারেন: 

ব্যস্ততার মধ্যে কিছুটা সময় বের করে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে পারেন। সপ্তাহে অন্তত চার দিন সাইকেল চালানো, সাঁতার বা যে কোনও খেলাধুলো করতে পারলে ভালো। এছাড়া, সকালে ঘুম থেকে উঠে, বিকেলে ও রাতে খাবার পরে হাঁটাহাঁটি করতে পারলে স্বাস্থ্যর জন্য উপকারী। 

ছোট থেকেই প্রোটিন, ভিটামিন এবং বিভিন্ন খনিজ, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকা ভালো। পাশাপাশি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত মিষ্টিজাতীয় খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। না হলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে। এই উপাদানগুলি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকলে রক্তচাপের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।  

বয়স কম হলেও নিয়মিত রক্তচাপ মাপতে হবে। বিশেষ করে যদি পরিবারে এমন কোনও রোগ থেকে থাকে, সে ক্ষেত্রে সময় থাকতেই সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। 

তামাক ও তামাকজাত দ্রব্য গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।