সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার

শীতের মাসগুলি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দিন যত ছোট হয় এবং আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে যায়, অনেক লোকের মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা হ্রাস পায়। ‘সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার’ (SAD), ঋতু পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতার একটি রূপ, এই সময়ে আরও প্রবল হয়ে ওঠে। প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে কম হওয়া আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে এবং সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে, যা মেজাজ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। উপরন্তু, শীতকালে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বৃদ্ধি পায়, যা একাকীত্ব এবং বিষণ্ণতার অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে দেয়।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) এমন একটি জটিল কন্ডিশন যা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে এফেক্ট করে।

১. কারণ এবং বিস্তারঃ

জেনেটিক, জৈবিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির সংমিশ্রণ থেকে SAD বলে মনে করা হয়। শীতের ছোট দিনে প্রাকৃতিক সূর্যালোকের কম এক্সপোজার একটি মূল ট্রিগার। সূর্যালোকের অভাব শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে ব্যাহত করে এবং নির্দিষ্ট হরমোন, বিশেষ করে মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। এই হরমোনের ভারসাম্যহীনতা মেজাজের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যেমন বিষণ্নতা।

SAD এর প্রসার ভৌগলিক অবস্থান অনুসারে পরিবর্তিত হয়, কম সূর্যালোক সহ অঞ্চলে উচ্চ হার পরিলক্ষিত হয়। এটি উত্তর অক্ষাংশে বেশি দেখা যায়, যেখানে শীতকাল দীর্ঘ এবং গাঢ় হয়। অতিরিক্তভাবে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি হারে ঝঅউ নির্ণয় করা হয়, যদিও এই বৈষম্যের কারণগুলি অস্পষ্ট।

২. লক্ষণ এবং রোগ নির্ণয়ঃ

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের মতো বিষন্নতাজনিত ব্যাধির সাথে অনেকগুলি উপসর্গ জড়িত থাকে, যেমন; ক্রমাগত দুঃখ, কার্যকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস, ক্লান্তি, এবং ক্ষুধা এবং ঘুমের ধরণে পরিবর্তন। যাইহোক, ঝঅউ কে আলাদা করে যা তা হল এই উপসর্গগুলির ঋতুতা। এগুলি সাধারণত একটি নির্দিষ্ট ঋতুতে প্রকাশ পায়, প্রায়শই শরতের শেষের দিকে বা শীতের শুরুতে এবং বসন্ত বা গ্রীষ্মে সমাধান হয়।

ঝঅউ নির্ণয় করার জন্য, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন পরিচালনা করে থাকেন যার মধ্যে একটি শারীরিক পরীক্ষা, একটি মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন এবং ব্যক্তির চিকিৎসা ইতিহাস এবং লক্ষণগুলির আলোচনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

৩. প্রভাবঃ

SAD একজন ব্যক্তির জীবন মানের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। উপসর্গগুলি দৈনন্দিন কার্যকারিতা, কাজের উৎপাদনশীলতা এবং সম্পর্কের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই কন্ডিশনে আক্রান্ত অনেক লোক শীতের মাসগুলিতে অলস, খিটখিটে এবং সামাজিকভাবে প্রত্যাহার বোধ করে। এটি বিচ্ছিন্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গুরুতর ক্ষেত্রে, ঝঅউ আত্মহত্যার চিন্তা বা আচরণের দিকেও নিয়ে যেতে পারে। এই ধরনের উপসর্গের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য চাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের সতর্ক এবং সহায়ক হওয়া উচিত, কারণ প্রাথমিক হস্তক্ষেপ ব্যাধি পরিচালনায় একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে।

৩. চিকিৎসার বিকল্পঃ

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের জন্য বেশ কিছু কার্যকর চিকিৎসা পাওয়া যায় যেমন:

লাইট থেরাপি (ফটোথেরাপি)ঃ লাইট থেরাপিতে উজ্জ্বল, কৃত্রিম আলোর এক্সপোজার জড়িত যা প্রাকৃতিক সূর্যালোকের অনুকরণ করে। এই থেরাপি শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি প্রায়ই SAD-এর জন্য প্রথম-লাইন চিকিৎসা হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

সাইকোথেরাপিঃ সাইকোথেরাপি, বিশেষ করে জ্ঞানীয়—আচরণগত থেরাপি (CBT), SAD পরিচালনায় উপকারী হতে পারে। এটি ব্যক্তিদের নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং মোকাবেলার কৌশলগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করে।

ওষুধঃ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ, যেমন সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs), SAD—এর গুরুতর ক্ষেত্রে নির্ধারিত হতে পারে। তারা মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে

লাইফস্টাইল পরিবর্তনঃ লাইফস্টাইল পরিবর্তন, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা, এবং চাপ ব্যবস্থাপনা, এছাড়াও ঝঅউ উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার হল একটি চ্যালেঞ্জিং অবস্থা যা অনেক ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে, তাদের মানসিক সুস্থতা এবং দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। এই প্রভাবগুলি প্রশমিত করার জন্য, আত্ম-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া, সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা এবং প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মানসিক সুস্থতার জন্য একটি সক্রিয় পদ্ধতি বছরের অন্ধকার মাসগুলিতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

চিকিৎসা এবং সহায়তার সঠিক সংমিশ্রণে, SAD আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের উপসর্গগুলি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারে এবং একটি উন্নতমানের জীবন উপভোগ করতে পারে। SAD সম্পর্কে বর্ধিত সচেতনতা এবং বোঝা এই ব্যাধিতে আক্রান্তদের জন্য পূর্বের রোগ নির্ণয় এবং উন্নত ফলাফলে অবদান রাখতে পারে।

লন্ডন

০৩/১১/২০২৩

যৌনতা এবং শারীরিক চাহিদা থেকে জীবনের পরিধি আরও অনেক বড় – এ আর রহমানের আত্মোপলব্ধি

রেজুয়ান আহম্মেদ

অস্কারজয়ী সঙ্গীতশিল্পী এ আর রহমান, যিনি পৃথিবীকে সুরের মাধ্যমে নতুনভাবে চিনিয়েছেন, সম্প্রতি নিজের জীবনের এক অদেখা অধ্যায় প্রকাশ্যে এনেছেন। সায়রা বানুর সঙ্গে বিবাহ-বিচ্ছেদের পর, এক দীর্ঘ নীরবতার শেষে রহমান তাঁর ব্যক্তিগত যাত্রা সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলেছেন। তিনি স্বীকার করেছেন যে জীবনের উদ্দেশ্য এবং মানবিক সম্পর্কের মধ্যে শুধুমাত্র শারীরিক চাহিদার সীমা থাকে না; জীবনের পরিধি আরও অনেক বড় এবং গভীর।

তিনি তাঁর একটি বক্তব্যে বলেন, ‘‘যৌনতার মতো শারীরিক চাহিদা মেটানোই জীবনের সব নয়, কখনও…’’ তাঁর এই উক্তি শুধু একটি সঙ্গীতশিল্পীর দৃষ্টিকোণ নয়, বরং একটি জীবনদৃষ্টি, যেখানে আত্মিক পরিপূর্ণতা এবং মানসিক শান্তি কেন্দ্রবিন্দু হয়ে উঠতে পারে। রহমানের মতে, আমাদের জীবনে একটি গভীর শূন্যতা রয়েছে, যা শুধুমাত্র শারীরিক সুখ দ্বারা পূর্ণ হতে পারে না। আমাদের আধ্যাত্মিক বা মানসিক উন্নতির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা জীবনকে অর্থবহ এবং পূর্ণতা দেয়।

প্রায়ই সমাজে যৌনতা এবং শারীরিক সম্পর্ককে জীবনের একমাত্র উদ্দেশ্য হিসেবে তুলে ধরা হয়। কিন্তু রহমানের অভ্যন্তরীণ জগতের এই খোলামেলা উক্তি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, আমাদের জীবনের অঙ্গনের অনেক বৃহৎ ক্ষেত্র রয়েছে, যেখানে আনন্দ, শান্তি এবং পূর্ণতা আসতে পারে। ‘‘শুধুমাত্র শারীরিক চাহিদা মেটানোই জীবনের সব নয়’’—এই কথায় তিনি একদিকে যেমন জীবনের উদ্দেশ্য অনুসন্ধান করছেন, তেমনি মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্বও তুলে ধরছেন।

এ আর রহমানের মতে, একজন মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য তখনই ভালো থাকতে পারে, যখন সে জীবনের গভীরে প্রবাহিত হতে পারে। তিনি বলছেন, ‘‘অবসাদ ঘিরে ধরে, কারণ আমার মনে হয়, আমাদের সবার মধ্যেই একটা শূন্যতা রয়েছে।’’ এরই মধ্যে গল্পকাররা, দর্শন, বিনোদন, এমনকি কখনও কখনও ওষুধের মাধ্যমে এই শূন্যতা পূর্ণ করা যায়। কিন্তু জীবনের উদ্দেশ্য সেই সব জিনিসে সীমাবদ্ধ নয়।

এখানে উল্লেখযোগ্য হলো, রহমানের ব্যক্তিগত জীবনের অধ্যায়গুলো। তাঁর স্ত্রী সায়রা বানুর সঙ্গে বিবাহ-বিচ্ছেদ এবং তার পরবর্তী ঘটনাবলীর প্রতি তাঁর দৃষ্টিভঙ্গি একটি অন্তর্দৃষ্টি দেয়, যে যেখানে তিনি তাঁর শূন্যতা, দুঃখ এবং সঙ্কটের মধ্যে থেকেও জীবনের একটি বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ খুঁজে পেয়েছেন। ‘‘এমনকি ভগ্ন হৃদয়ের ভারে ঈশ্বরের সিংহাসনও কেঁপে উঠতে পারে’’—রহমান তাঁর নিজের দুঃখ এবং সংগ্রামকে পৃথিবীর বৃহত্তর দুঃখের সঙ্গে তুলনা করছেন, যেখানে ক্ষতি এবং হতাশা একে অপরকে অনুসরণ করে। তবুও, তিনি এই ভঙ্গুরতার মধ্যে জীবনের অন্য অংশগুলির জন্য ধন্যবাদ জানিয়েছেন।

এ আর রহমানের এই বক্তব্যে প্রতিটি মানুষের জীবনের বিভিন্ন দিকের প্রশংসা করা হয়েছে—মানসিক শান্তি, আত্মিক উন্নতি, এবং অন্যের জন্য বাঁচার আকাঙ্ক্ষা। তিনি বলেছেন, ‘‘যখন তুমি অন্যের জন্য বাঁচবে, তখন তোমার মধ্যে এই চিন্তাগুলি আসবে না।’’ এর মাধ্যমে তিনি আমাদেরকে জীবনকে শুধুমাত্র নিজের সুখের জন্য না, বরং একটি বৃহত্তর উদ্দেশ্য সাধনের জন্য বাঁচার পরামর্শ দিয়েছেন। জীবনের প্রতিটি মুহূর্তে এমন একটি নৈতিক ভিত্তি খুঁজে পাওয়া উচিত, যা শুধুমাত্র আমাদের শারীরিক চাহিদা পূরণে সীমাবদ্ধ নয়। আমাদের আধ্যাত্মিক এবং মানসিক উন্নতি, আমাদের জীবনের বাস্তব মূল্যমানের পরিচয় দেয়।

রেজুয়ান আহম্মেদ: কলামিস্ট, বিশ্লেষক; সম্পাদক অর্থনীতি ডটকম