ঠান্ডায় মাথাব্যথা বেড়েছে?মেনে চলুন কিছু টিপস

শীতের আবহাওয়ায় অনেকেরই মাথাব্যথার সমস্যা বাড়ে। বিশেষ করে যাদের সাইনাস, মাইগ্রেনের মতো সমস্যা আছে তারা বেশি সমস্যায় পড়েন। অনেক সময় ঠান্ডার দিনে কারও কারও ঘুমের ধরণ পরিবর্তন হয়। অনেকে দেরী করে ঘুমান আবার কাজের কারণে আগে উঠতে হয়। ঠান্ডার দিনে অল্প ঘুমও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। শীতে যারা ঘন ঘন মাথাব্যথায় ভুগছেন তারা কিছু টিপস মেনে চলতে পারেন। যেমন-

হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন : সর্দি-কাশির কারণে যদি আপনার মাথা ব্যথা হয়, তাহলে তা অবহেলা করবেন না। মাথাব্যথা কমাতে হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন। এটি ধীরে ধীরে শরীরে উষ্ণতা আনবে, যা মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে। ঘাড়ে এবং কাঁধে হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। 

ম্যাসেজ থেরাপি গ্রহণ করুন : ঠান্ডাজনিত কারণে যদি আপনার মাথাব্যথা হয়, তাহলে ম্যাসাজ থেরাপি গ্রহণ করতে পারেন। বারবার মাথাব্যথার সমস্যাও ম্যাসাজ থেরাপি নিতে পারেন। ম্যাসাজ থেরাপি গ্রহণ স্ট্রেসের মাত্রা কমায়, যা মাথাব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

গভীর শ্বাস নিন : মাথাব্যথা হলে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও করতে পারেন। মাথাব্যথা কমাতে এটি খুবই কার্যকর একটি পদ্ধতি। যখন আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেন, তখন শরীরের পেশি শিথিল হয় এবং চাপের মাত্রা কমে যায়। এতে ধীরে ধীরে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।

খাবার পরিবর্তন : শীতকালে, আপনার ডায়েটে এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত করবেন না যা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এর মধ্যে ক্যাফেইন অন্যতম। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন খাওয়া শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং মাথাব্যথা শুরু হয়। মাথাব্যথা কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা উচিত। এটি শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয় এবং মাথাব্যথা কমায়।

চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: ঠান্ডার দিনে যদি আপনার প্রায়ই মাথা ব্যথা হয়, তাহলে অবহেলা করবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 

সকালে পেট ফাঁপা থাকলে যা করবেন

পেট ফাঁপা থাকলে যা করবেন

সকালে ঘুম থেকে উঠেই পেটে অস্বস্তিকর এক ধরনের ভারী ভাব অনুভব করেন অনেকেই। মূলত গ্যাস বা পেট ফাঁপার কারণে এই অনুভূতিটি হয়ে থাকে। এটি শুধু সকালে নয়, দিনের যেকোনো সময়ই হতে পারে। সাধারণত পেট ফাঁপার সঙ্গে ব্যথা, অতিরিক্ত গ্যাস, ঢেঁকুর ওঠা এবং পেট গরগর করার মতো উপসর্গ দেখা যায়।

খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়া, শরীরচর্চার অভাব, কম পানি পান, অতিরিক্ত লবণ ও চিনি খাওয়া, গ্যাস তৈরি করে এমন খাবার বেশি খাওয়া—এসব কারণে পেট ফাঁপার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

পেট ফাঁপা প্রতিরোধে এর কারণগুলো চিহ্নিত করে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। আর এর একটি কার্যকর উপায় হলো—সকালে এমন কিছু পানীয় খাওয়া, যা হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিওতে প্রখ্যাত গ্যাস্ট্রোএনটেরোলজিস্ট ড. সৌরভ শেঠী (এআইআইএমএস, হার্ভার্ড ও স্ট্যানফোর্ড প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত), এমন তিনটি প্রাতঃরাশের পানীয়ের কথা শেয়ার করেছেন যা দ্রুত পেট ফাঁপার সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

ড. শেঠীর পরামর্শে ৩টি সকালের পানীয় যা দূর করবে পেট ফাঁপা

১. হালকা গরম আদা চা

ড. শেঠী জানান, আদা চা হজমে সাহায্য করে এবং দেহের প্রদাহ কমায়, যা পেট ফাঁপা কমাতে কার্যকর। এছাড়া এটি বমিভাব, উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমাতেও সহায়তা করে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও আদা চা উপকারী।

২. প্লেইন কেফির 

কেফির হলো এক ধরনের ফারমেন্টেড দুগ্ধজাত পানীয়, যা দেহের জন্য উপকারী প্রোবায়োটিকে সমৃদ্ধ। এটি হজমের জন্য সহজ এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কার্যকর। ড. শেঠীর মতে, কেফিরে থাকা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল উপাদান হজমে সহায়তা করে এবং এটি হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা ও ল্যাকটোজ কমাতে সহায়তা করে।

৩. গরম পানি, মধু ও দারচিনির মিশ্রণ

এই পানীয়টি পেটকে শান্ত করে এবং হজমের গতি বাড়ায়। একই সঙ্গে অন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধেও কার্যকর। মধু ও দারচিনির যুগলবন্দি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করে।

প্রসঙ্গত, উল্লেখিত পানীয়গুলো পেট ফাঁপার তাৎক্ষণিক উপশম দিতে পারে। তবে যদি আপনার পেট ফাঁপার সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র হয়ে থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ এর পেছনে থাকতে পারে অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত জটিলতা।