রাতে ঘুমানোর আগে পানি খাওয়া ভালো নাকি খারাপ? জেনে নিন

রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অনেকে পর্যাপ্ত পানি পান করেন। কারণ অনেকেরই রাতে ঘুমের সময় পায়ের পেশিতে টান, গলা শুকানো বা দেহে পানি কমে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়। অনেকের ধারণা, ঘুমের আগে পানি পান করলে দেহ হাইড্রেটেড থাকে এবং ঘুমও ভালো হয়।

তবে পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, ঘুমের আগে পানি পানের সুবিধা যেমন আছে, তেমনই কিছু সমস্যাও হতে পারে। তাই বিষয়টি নিয়ে সঠিক ধারণা থাকা জরুরি।

ঘুমের আগে পানি পানের সুবিধা:

> রাতের ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমায়।

> দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

> শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সুবিধা হয়।

> মনোযোগ ও মানসিক কর্মক্ষমতা ভালো থাকে।

> মদ্যপানের পর হ্যাংওভার কম অনুভূত হয়।

সম্ভাব্য অসুবিধা:

> বেশি পানি খেলে ঘন ঘন টয়লেট যেতে হয়, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

> অতিরিক্ত পানি শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।

> রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যেতে পারে, যা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।

সঠিক সময় ও পরিমাণ:

চিকিৎসকরা বলেন, ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘণ্টা আগে পানি পান করা উচিত। সারাদিনে নিয়মিত অল্প অল্প পানি খাওয়া সবথেকে স্বাস্থ্যকর। রাতেই হঠাৎ বেশি পানি খাওয়ার চেষ্টা না করাই ভালো।

শীতে চুলের জন্য কোন তেল ভালো?

শীতকালটা ত্বক এবং চুলের জন্য বেশ ক্ষতিকর । শীতকালে চুলের বৃদ্ধি যেমন কমে যায় , তেমনি ভেঙেও যায়। তবে সঠিক তেল বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি মাথার ত্বকের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে , আর্দ্রতা ধরে রাখতে পারেন। নিয়মিত তেল ব্যবহারে চুলের গোড়া মজবুতও হয়। 

এই শীতে চুলের পুষ্টি জোগাতে যেসব তেল ব্যবহার করতে পারেন। যেমন-

নারকেল তেল

নারকেল তেল চুলের গভীরে প্রবেশ করে এবং প্রোটিন ক্ষয় রোধ করে। শীতকালে চুল ভঙ্গুর এবং নিস্তেজ হয়ে গেলে এই তেল তা মেরামতে বিশেষভাবে সহায়তা করে। ভালো ফল পেতে নারকেল তেল হালকা গরম করে মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন যাতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় । নিয়মিত এভাবে তেল মালিশ করলে মাথার ত্বকের চুলকানি, শুষ্কতা দূর করে ত্বকে আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। 

ক্যাস্টর অয়েল

ক্যাস্টর অয়েল চুলের গোড়া শক্তিশালী করে। রেসিনোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ এই তেল রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে। নারকেল তেলের সাথে মিশিয়ে এই তেল ব্যবহার করলে ভালো ফল পাবেন।  

বাদাম তেল

বাদাম তেল ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে ভরপুর। ঘন ঘন এই তেল ব্যবহারের ফলে চুল নরম হয়, শীতের কারণে শুষ্কতাও হ্রাস পায়। এটি দ্রুত শোষিত হয়। প্রতিদিন বা রাতে চুলের যত্নের জন্য এই তেল ব্যবহার করতে পারেন। 

আমলকীর তেল

আমলকীর তেল ব্যবহারে চুলের গোড়া শক্তিশালী এবং চুল পড়া রোধ হয়। ফলের মতো, এই তেলটিও ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। নিয়মিত এই তেল ব্যবহারে  চুলের বৃদ্ধি ভালো হয়। 

তিলের তেল

তিলের তেল প্রাকৃতিকভাবে উষ্ণ, ঠান্ডা আবহাওয়ায় ম্যাসাজের জন্য আদর্শ । এটি মাথার ত্বকে পুষ্টি জোগায়, শুষ্কতা কমায় এবং চুলের গোড়া শক্ত করে। এই তেল মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা দূর করতেও সাহায্য করে। নিয়মিত তিলের তেল ব্যবহারে শীতকালে চুল হয়ে ওঠে আরও উজ্জ্বল, স্বাস্থ্যকর। 

অলিভ অয়েল

শীতের দিনগুলিতে অলিভ অয়েল চুলে গভীরভাবে পুষ্টি জোগায় এবং চুলের কিউটিকল মসৃণ করতে সাহায্য করে। এটি চুল ভাঙা থেকে রোধ করে। শীতে চুল সুন্দর করতে নিয়মিত এই তেল মাথার ত্বকে ভালোভাবে ম্যাসাজ করুন । 

সরিষার তেল

সরিষার তেল মাথার ত্বককে উষ্ণ করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। এতে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ও খনিজ উপাদান ফলিকলকে শক্তিশালী করে, চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে এবং চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করে। ভালো ফল পেতে নারকেল তেল বা তিলের তেলের সাথে এই তেল মিশিয়ে ব্যবহার করতে পারেন।